一日の食事のうち
1食か２食をプロテインなどに置き換えて
カロリーを抑える方法があります。

シェイク状の飲物で
180kcalほどになります。

このダイエットは炭水化物を摂取しないので
炭水化物ダイエットの変形とも言えます

当然栄養が偏るので、長期のダイエットには向きません

ある程度効果がでたら
あとは、きちんとカロリーを考えた食事に変更しましょう。

また、置き換えダイエットの理論を通常の食事に応用し

ゴハンなど炭水化物は少な目
トウフ、鳥のささみなど
低脂肪高たんぱくなおかずを多くすると
低カロリー高たんぱくなダイエット向きのメニューになり
置き換えダイエットの効果を継続できます。

特徴は
　　まずダイエットの期間が続かない
　　ダイエットの期間は極端な食事制限をしている
　　運動をしない
　　間食が多い
　　時間が不規則(夜釣りが趣味)で結果一日4食になることも
　　あるだけ食べてしまう
　　あまり噛まない

改めてあげると、悪い習慣ばかりです

こういう人は、まずレコーディングダイエットで
自分の食生活を自分で理解する事から
始めるのが良さそうです。

こういうタイプの人は
1日のカロリーを守り、野菜を食べるなど
きちんとした食事をするだけで痩せそうです。

太る原因は大きく２つ
　１：一日の食事でカロリーオーバーしている
　２：摂取カロリーに対する運動不足

この2つの詳細を知ることで
効果的なダイエットプログラムを作ることができます。

１：カロリーコントロール

カロリーの摂取状態を知るにはレコーディングダイエットがお勧めです。
最初は単に記録するだけで自分の食事傾向を知ることができます。

記録したデータから
　現在の1日に摂取するカロリーを計算
　3食の理想値を出す
　理想値に近いメニューは何かを考える

２：運動メニュー

一番楽にできて効果が高い運動はウォーキングです
　万歩計などで一日に歩く歩数を測る
　1日1万歩を目安に行動計画を立てる

ウォーキングそのもので消費するカロリーは
1時間(6000歩)で200kcalほどです(体重体型で変わります)
直接的なカロリー消費より代謝を上げることを重視して
ゆっくりでも確実に歩くことをお勧めします。

この2つ
カロリーコントロールとウォーキングが
正確に実行できるだけでダイエットは成功します。

ただし、1週間など短い期間で成功を期待しないこと
むしろ体重はゆっくり落とすことでリバウンドを防ぎます。

運動はウォーキングを基本にして
雨天用のメニュー
　ストレッチ
　筋肉トレーニング
などを、あらかじめ考えておくと
あき防止にもなって良いですね。

しかし、運動の効果は微妙に違います。

エアロバイクは、負荷を変化できますが
基本的には一定の負荷でペダルをこぎ続けます。
自転車は、道路状況によって負荷が変化し続けます。
そのため
エアロバイクは、こいだ時間だけ平均的な運動ができますが
自転車は、一度スピードに乗ると低負荷な運動が続きます。

もう一つの大きな違いは
エアロバイクは、ほぼ脚のみの運動しかできませんが
自転車は、漕ぎだしに体重をかけ、腕の力をつかい
しかも、バランスを取りながら走るので
全身の運動になります。

カロリーを消費するという点ではエアロバイクは
負荷と時間を計算しやすいのでお勧めです。

自転車は、負荷がコントロールできるので
長時間走って、長く運動するのに適しています。

平日は天気にも左右されないエアロバイクをこいで
休日はのんびりと自転車で遠出して運動するのが
お勧めです。

数あるダイエットの中でもエアロバイクダイエットは

簡単でしかも
あまり飽きずに続けられるダイエットです。

エアロバイクを続ける為のメニュー

１週目：導入
　　まず乗る（あたりまえですね）
　　5分だけ漕いでみる、これを1週間続けます。
　　5分漕げなくても、とりあえず乗りましょう。

２週目：ながら運転をする
　　2週目からはTVや音楽を聴きながら乗ります
　　目標は30分ですが、つかれたら止める
　　やっぱり漕がなくても乗りましょう

３週目：ペースをつかむ
　　週刊スケジュールを立て「休む日」を決める
　　基本はTVや音楽を聴く「ながら運転」
　　できるだけ30分乗る（30分は超えないこと）

4週目：メニュー確定
　　これまでの内容で、時間帯、運転時間、休息日を決定
　　週の目標、（時間、距離、カロリー）などを決定
　　※目標は時々見直して変更する

※さぼり対策
　　飽きてしまった時は、漕がなくてもいいのでサドルに座るだけでもOKとしましょう。

■ポイント
時間よりも続けることが大切です。
一番の罠は漕いだ時間で満足することです。時間がたとえ1分でも、乗ることを重視しましょう。

炭水化物ダイエットは
「炭水化物を食べない」ダイエットではありません。

炭水化物は体に必要なエネルギー元であり
摂取しなくてはいけない栄養です。

しかし現代社会では、炭水化物を取りすぎてしまう食生活になりがちです。
そこで、炭水化物の内容を理解しコントロールしていくダイエットです。

■一番注意する点は「GI値」
このGI値とは
ブドウ糖100とした場合の血糖上昇率です

このGI値を考えて炭水化物を取るようにしましょう。

GI値が高い食材は
パン、白米、うどん、などがあります。

GI値が低い食材は
パスタ、玄米、ソバなどです。

GI値の高い食材ばかりでなく、時々GI値の低い食材を選んで食べましょう。

炭水化物をたくさん食べると、中性脂肪にも影響します。

バランス良く食べて
炭水化物ダイエットを成功させましょう。

■レコーディングダイエットを続けるコツは、まず記録することです。
記録の方法は、自分にあったものを選びましょう。
　　　手書きのメモを使う
　　　携帯を使う
　　　　メモ機能
　　　　自分宛のメールにする
　　　　携帯のダイエットサイトを利用する。
　　　インターネットのダイエット記録サイトを利用する。
などです。

■やり始めると、食べているカロリーが気になり始めます。
こちらはネットの検索機能を使うと便利です。

「食べ物名　カロリー」で
ほとんどのカロリーはわかります。

わからない食べ物の場合は、食材などを検索し
だいたいのカロリーで記録します。

正確さよりも「記録」することを優先してください。

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